महत्वपूर्ण चेतावनी
High BP एक गंभीर समस्या है। दवाइयाँ डॉक्टर की सलाह पर ही लें। घरेलू उपाय दवाओं का विकल्प नहीं हैं। अगर BP 180/120 से ऊपर हो तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
ब्लड प्रेशर (रक्तचाप) एक ऐसी समस्या है जो आज लगभग हर घर में देखी जाती है। High BP के लक्षण कई बार धीरे-धीरे दिखते हैं जिन्हें हम अनदेखा कर देते हैं। लेकिन अगर BP कंट्रोल में न हो तो यह हृदयाघात और आघात (stroke) का कारण बन सकता है। इस ब्लॉग में जानेंगे कि ब्लड प्रेशर कैसे कंट्रोल करें।
ब्लड प्रेशर को दो numbers में मापा जाता है:
120/80
mmHg से कम
120-129/80
mmHg से कम
130/80+
mmHg या ज़्यादा
नोट: 180/120 mmHg से ऊपर का BP एक medical emergency है। तुरंत डॉक्टर से मिलें।
High blood pressure कई कारणों से हो सकता है। कुछ कारण control करने योग्य हैं और कुछ नहीं:
RAJ Hospital Ranchi में FREE BP चेकअप
रोज़ाना 30 मिनट का व्यायाम BP को 5-8 mmHg तक कम कर सकता है। सबसे अच्छे विकल्प:
DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ब्लड प्रेशर कम करने में बहुत प्रभावी है:
मोटापा High BP का प्रमुख कारण है। हर 1 किलो वज़न कम करने से BP 1 mmHg तक कम हो सकता है। पेट की चर्बी (belly fat) सबसे खतरनाक है - पुरुषों में 40 inch, महिलाओं में 35 inch से कम रखें।
Stress hormones (adrenaline और cortisol) BP बढ़ाते हैं। तनाव management के तरीके:
लहसुन में allicin होता है जो blood vessels को आराम देता है। रोज़ाना 1-2 कच्चे लहसुन की कलियाँ चबाकर खाएं।
गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं। यह blood vessels को柔软 बनाता है। सुबह खाली पेट पिएं।
अजमोद (parsley) में पोटेशियम होता है जो BP कम करता है। दिन में एक बार अजमोद का रस पिएं।
रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पिएं। शरीर में पानी की कमी से blood vessels सिकुड़ जाते हैं और BP बढ़ता है।
केला, अमरूद, संतरा, पालक, और टमाटर में पोटेशियम होता है जो sodium को balance करता है और BP कम करता है।
मछली, अलसी के बीज, और अखरोट में ओमेगा-3 होता है जो inflammation कम करता है और BP नियंत्रित करता है।
BP की जाँच और उपचार के लिए
आयुर्वेद में BP को Vyana Vata Dushti माना जाता है। ये घरेलू नुस्खे मदद कर सकते हैं:
यह एक adaptogen है जो तनाव कम करता है। 1 चम्मच अश्वगंधा चूर्ण गर्म दूध में मिलाकर सोने से पहले पिएं।
अरणी की छाल हृदय को मज़बूत करती है। अरणी चूर्ण 3-5 ग्राम दूध में मिलाकर लें।
यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। टैबलेट या चूर्ण के रूप में लें।
त्रिफला पाचन और detox में मदद करता है जो indirectly BP कम करता है। सोने से पहले लें।
सावधानी: आयुर्वेदिक दवाइयाँ भी दवाइयों की तरह प्रभावशाली हैं। अपॉइंटमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें, खासकर अगर आप पहले से दवाइयाँ ले रहे हैं।
| समय | क्या करें |
|---|---|
| सुबह 6 बजे | गर्म पानी में नींबू निचोड़कर पिएं। 5 मिनट ध्यान/मेडिटेशन। |
| नाश्ता | ओट्स या मल्टीग्रेन पराठा + सब्ज़ी + दूध (बिना चीनी)। |
| दोपहर | व्यायाम के बाद 10 मिनट आराम। सादा भोजन, कम नमक। |
| शाम 5 बजे | 30 मिनट पैदल चलना। हरी चाय (बिना चीनी)। |
| रात 9 बजे | हल्का भोजन। सोने से पहले 5 मिनट श्वास अभ्यास। |
इन लक्षणों में तुरंत डॉक्टर से मिलें:
सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg होता है। 130/80 से ऊपर को high blood pressure माना जाता है। 90/60 से नीचे low blood pressure है।
High BP कम करने के लिए नमक कम करें, पोटेशियम युक्त खाना खाएं, रोज़ाना 30 मिनट व्यायाम करें, वज़न कम करें, तनाव कम करें, और शराब/सिगरेट छोड़ें।
High BP में नमक, चिप्स, नमकीन snacks, pickle, processed food, red meat, और caffeine से बचें। चीनी और तेल भी सीमित करें।
केला, संतरा, अवोकाडो, पपीता, और खरबूज़ा पोटेशियम से भरपूर हैं और BP कंट्रोल में मदद करते हैं। जामुन भी अच्छा है।
हाँ, रोज़ाना 30 मिनट पैदल चलना, तैराकी, या हल्का yoga BP कम करने में मदद करता है। यह blood vessels को flexibility देता है और heart को मज़बूत करता है।
तनाव BP बढ़ाता है क्योंकि stress hormones adrenaline और cortisol released होते हैं। लंबे समय तक तनाव से chronic hypertension हो सकता है।
RAJ Hospital के कार्डियोलॉजिस्ट हृदय रोगों के निदान और उपचार में विशेषज्ञ हैं। BP की जाँच और management के लिए संपर्क करें।