क्या आप जानते हैं?
भारत में 70-90% लोगों में विटामिन D की कमी है! यह एक आम समस्या है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है।
विटामिन D को "सनशाइन विटामिन" भी कहते हैं क्योंकि यह सूर्य की रोशनी से बनता है। यह हड्डियों के लिए बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन D की कमी एक silent epidemic है जो कई गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है।
विटामिन D के शरीर में कई महत्वपूर्ण काम हैं:
विटामिन D आंत से कैल्शियम को absorb करने में मदद करता है। बिना विटामिन D के, कैल्शियम सप्लीमेंट भी काम नहीं करते।
यह हड्डियों को मज़बूत बनाता है और osteoporosis से बचाव करता है।
विटामिन D immune system को मज़बूत करता है और infections से लड़ने में मदद करता है।
यह मांसपेशियों को मज़बूत रखता है और falls (गिरने) से बचाता है।
विटामिन D की कमी के लक्षण अक्सर subtle होते हैं और कई दूसरी समस्याओं जैसे दिखते हैं। इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं के बारे में जानने से पहले विटामिन D की कमी के बारे में जानना ज़रूरी है।
घर में रहना, AC में रहना, और शाम को या रात को काम करना - ये सब sun exposure कम करते हैं।
Home-office, online classes, और ज़्यादा screen time ने लोगों को घर में बंद कर दिया है।
SPF 30+ sunscreen UVB rays को block करता है जो विटामिन D बनाती है। हालांकि sun protection ज़रूरी है, लेकिन थोड़ी देर धूप ज़रूर लें।
विटामिन D आहार में बहुत कम मिलता है। vegetarian diet में और भी कम होता है।
Melanin ज़्यादा होने से skin में विटामिन D कम बनता है।
Crohn's disease, celiac disease, और obesity में विटामिन D absorption कम होता है।
RAJ Hospital Ranchi में विटामिन D की जाँच
यह विटामिन D का सबसे अच्छा और free source है। लेकिन सही समय और सही तरीके से:
| समय | कितनी देर | क्या करें |
|---|---|---|
| सुबह 10-11 बजे | 15-20 मिनट | सबसे अच्छा समय - UVB rays active |
| दोपहर 12-3 बजे | Avoid करें | UV damage का खतरा |
Tips: चेहरा, बाहां, और पैर धूप में रखें। कपड़े उतारने की ज़रूरत नहीं - हल्के कपड़े पहनें। window के पीछे बैठें तो कांच UVB को block करता है।
आहार से भी कुछ विटामिन D मिल सकता है:
अगर sun exposure कम है और diet से पर्याप्त नहीं मिल रहा, तो supplements लेने पड़ सकते हैं:
Warning: Supplements डॉक्टर की सलाह से ही लें। ज़्यादा विटामिन D भी हानिकारक है (hypervitaminosis D) जो kidney stones और calcium buildup कर सकता है।
Simple blood test से पता चलेगा आपको कितना चाहिए
25-hydroxy vitamin D test एक साधारण ब्लड टेस्ट है जो बताता है कि आपके शरीर में विटामिन D का स्तर कितना है।
Severe Deficiency
Deficiency
Normal (Adequate)
अगर आपको symptoms दिख रहे हैं या risk group में हैं, तो यह टेस्ट ज़रूर कराएं। इसके लिए fasting की ज़रूरत नहीं होती।
विटामिन D की कमी के लक्षणों में थकान, हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमज़ोरी, अवसाद, बाल झड़ना, और बार-बार बीमार पड़ना शामिल हैं।
विटामिन D की कमी कई कारणों से हो सकती है - धूप में कम रहना, गर्मियों में AC में रहना, बहुत ज़्यादा sunscreen use करना, और आहार में विटामिन D की कमी।
विटामिन D तीन तरीकों से मिलता है: सूर्य की रोशनी (सुबह 10-11 बजे, 15-20 मिनट), आहार (मछली, अंडे, दूध, फोर्टिफाइड फूड्स), और supplements (डॉक्टर की सलाह पर)।
विटामिन D की कमी से osteoporosis (हड्डियों का पतला होना), rickets (बच्चों में), osteoarthritis, कमज़ोर immunity, heart disease, और diabetes का खतरा बढ़ सकता है।
Vitamin D टेस्ट एक साधारण ब्लड टेस्ट है जिसे 25-hydroxy vitamin D test कहते हैं। यह बताता है कि आपके शरीर में विटामिन D का स्तर कितना है।
सुबह 10-11 बजे की धूप में 15-20 मिनट रहें। चेहरा, बाहां, और पैर धूप में रखें। 12-3 बजे की तेज धूप से बचें क्योंकि इससे skin damage हो सकता है।
RAJ Hospital के विशेषज्ञ विटामिन और पोषण संबंधी समस्याओं का निदान और उपचार करते हैं। अपॉइंटमेंट के लिए संपर्क करें।