Subah Uthte Hi Pair Me Dard Kyon Hota Hai: Ilaj Aur Bachav Guide

सुबह नींद खुलते ही जैसे ही पैर ज़मीन पर रखते हैं और एड़ी में चुभन सा दर्द महसूस होता है, तो पूरा दिन उलझा‑सा लगने लगता है। बहुत लोगों को यही लगता है कि सुबह उठते ही पैर में दर्द शायद थकान या उम्र की वजह से है और धीरे‑धीरे ठीक हो जाएगा। पर जब यही दर्द रोज़ होने लगे, या चलने में दिक्कत तक पहुँचा दे, तब यह शरीर का एक साफ संकेत होता है कि अंदर कुछ ठीक नहीं चल रहा।

यह परेशानी केवल बुज़ुर्गों तक सीमित नहीं है। ऑफिस में घंटों बैठे रहने वाले युवा, घर का काम संभालने वाली महिलाएँ, मैदान में दौड़ते बच्चे या खेलकूद करने वाले युवा – सभी को सुबह उठते ही पैरों में दर्द, जकड़न या जलन की शिकायत हो सकती है। किसी के लिए यह हल्की खिंचाव जैसा होता है, तो किसी के लिए इतना तेज कि बाथरूम तक जाने में भी सहारा लेना पड़ जाए।

समस्या यह है कि ज़्यादातर लोग इस दर्द को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। पर बार‑बार होने वाला सुबह उठते ही पैर में दर्द क्यों होता है, इसका सही कारण पता न करने पर आगे चलकर प्लांटर फेशिआइटिस, गठिया, नस दबना, डायबिटिक न्यूरोपैथी या हड्डियों की कमजोरी जैसी दिक्कतें बढ़ सकती हैं। समय पर जांच और इलाज न होने पर यह दर्द रोज़मर्रा के काम, ऑफिस, बच्चों की ज़िम्मेदारियाँ, यहाँ तक कि नींद को भी प्रभावित कर सकता है।

रांची स्थित Raj Hospitals में ऑर्थोपेडिक, रुमेटोलॉजी, एंडोक्रिनोलॉजी और फिजियोथेरेपी की विशेषज्ञ टीम ऐसे ही मामलों की गहराई से जांच करती है। आधुनिक जांच सुविधाएँ, अनुभवी डॉक्टर और रोगी‑केंद्रित देखभाल मिलकर सुबह के पैर दर्द की जड़ तक पहुँचने और सही इलाज की योजना बनाने में मदद करते हैं।

“अगर सुबह के पहले कुछ कदम दर्द भरे हों, तो यह शरीर का तरीका है यह बताने का कि बदलाव की ज़रूरत है,” यह बात अनुभवी ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ अक्सर मरीजों से कहते हैं।

इस लेख में विस्तार से समझेंगे कि सुबह पैर में दर्द होने के कारण क्या‑क्या हो सकते हैं, कौन‑से लक्षण नज़रअंदाज़ नहीं करने चाहिए, कौन‑से सरल घरेलू और जीवनशैली संबंधी उपाय मदद कर सकते हैं, डॉक्टर क्या इलाज देते हैं और Raj Hospitals में कौन‑कौन सी सुविधाएँ उपलब्ध हैं। लेख के अंत तक यह समझ साफ हो जाएगी कि अपने लिए सही कदम क्या और कब उठाने हैं, ताकि सुबह की शुरुआत दर्द से नहीं, ऊर्जा से हो।

सुबह उठते ही पैर में दर्द क्या है?

सुबह उठते ही पैर में होने वाला दर्द अक्सर Morning Foot Pain या First Step Pain के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब यह है कि रात भर आराम के बाद जैसे ही पहला कदम रखा जाता है, एड़ी, तलवे, टखने या पैर के आगे वाले हिस्से में तेज चुभन, खिंचाव या जलन जैसा अहसास होता है। कुछ कदम चलने के बाद यह दर्द थोड़ा हल्का पड़ जाता है, लेकिन हर सुबह वही समस्या दोहराती रहती है।

कई लोगों में यह दर्द अलग‑अलग हिस्सों में हो सकता है, जैसे:

• एड़ी के नीचे या तलवे के बीच वाला हिस्सा
• टखने का अंदरूनी या बाहरी भाग
• पिंडली के निचले हिस्से के पास
• पैर की उंगलियों के बीच या आगे वाला हिस्सा

कभी यह दर्द हल्की कसावट जैसा रहता है, तो कभी अचानक चुभने वाली सुई जैसा हो सकता है।

तीव्र यानी अचानक शुरू हुआ दर्द आम तौर पर चोट, नया जूता, एक दिन की ज़्यादा भागदौड़ या अचानक किए गए व्यायाम से जुड़ा हो सकता है। वहीं महीनों से चल रहा पुराना दर्द अक्सर प्लांटर फेशिआइटिस, गठिया, नसों की समस्या, फेशिया या टेंडन में सूजन, या किसी गहरी बीमारी की तरफ इशारा कर सकता है।

अध्ययनों में पाया गया है कि एड़ी और तलवे के दर्द की शिकायत बहुत आम है और वयस्कों में होने वाले पैर दर्द का बड़ा हिस्सा इसी से जुड़ा होता है। जब सुबह उठते ही पैर में दर्द की वजह से कुछ लोग ठीक से चल भी नहीं पाते, तो इसका असर सीढ़ियाँ चढ़ने, बाज़ार जाने, ऑफिस पहुँचने और घर के कामकाज तक पर पड़ता है। इसलिए इसे सिर्फ “सुबह की थकान” मानकर छोड़ देना समझदारी नहीं है।

सुबह उठते ही पैर में दर्द के मुख्य कारण

सुबह के समय पैर में दर्द होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। कुछ कारण सीधे‑सीधे पैर की संरचना और ऊतकों से जुड़े होते हैं, जैसे प्लांटर फेशिआइटिस, एड़ी में स्पर या एच्लीज टेंडन की सूजन। कुछ कारण जोड़ों की बीमारी, नसों पर दबाव या शरीर में कैल्शियम‑विटामिन की कमी से जुड़े होते हैं।

अक्सर देखा गया है कि रात भर आराम के दौरान मांसपेशियाँ, लिगामेंट और फेशिया सिकुड़ जाते हैं। जैसे ही सुबह शरीर का वजन अचानक पैरों पर आता है, इन सिकुड़े हुए ऊतकों पर तुरंत खिंचाव पड़ता है और सुबह उठते ही पैरों में दर्द महसूस होता है। आगे चलकर यह दर्द दिन में भी बना रह सकता है।

प्लांटर फेशिआइटिस – सबसे आम कारण

प्लांटर फेशिआइटिस सुबह के पैर दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। प्लांटर फेशिया एक मजबूत फाइब्रस ऊतक होता है जो एड़ी की हड्डी से लेकर पैर की उंगलियों के जॉइंट तक फैला रहता है और पैर के आर्च को सहारा देता है। जब इस ऊतक में बार‑बार खिंचाव या माइक्रो‑टियर होते हैं, तो उसमें सूजन और दर्द शुरू हो जाता है।

रात में सोते समय पैर हल्का‑सा मुड़ा रहता है और फेशिया थोड़ी सिकुड़ी हुई स्थिति में रहता है। सुबह अचानक पैर सीधा करके जमीन पर रखते ही फेशिया पर तेज खिंचाव पड़ता है, जिससे एड़ी के नीचे चुभन जैसा दर्द होता है। कुछ कदम चलने के बाद फेशिया थोड़ा ढीला होता है, रक्त प्रवाह बढ़ता है और दर्द थोड़ा कम महसूस होता है, लेकिन सूजन रहने के कारण पूरी तरह नहीं जाता।

अधिक वजन वाले लोग, लंबे समय तक खड़े रहने वाले कर्मचारी, कंक्रीट फर्श पर काम करने वाले मजदूर, धावक, नृत्य करने वाले, या ऐसे लोग जो पतले तलवे वाले या पुराने जूते पहनकर बहुत चलते हैं, उनमें प्लांटर फेशिआइटिस का खतरा ज़्यादा होता है। उम्र बढ़ने के साथ फेशिया की लचक भी कम होती है, इसलिए 40 वर्ष से ऊपर के लोगों में यह समस्या अधिक दिखाई देती है।

महिलाओं में ऊँची एड़ी के जूते, हार्मोनल परिवर्तन और कभी‑कभी हड्डी की घनत्व में कमी के कारण भी प्लांटर फेशिआइटिस और सुबह उठते ही पैर में दर्द की शिकायत अपेक्षाकृत ज़्यादा देखी जाती है।

अन्य महत्वपूर्ण कारण

पैर के जोड़ों के आसपास मौजूद बर्सा नामक छोटी द्रव‑भरी थैलियों में सूजन को बर्साइटिस कहा जाता है। जब एड़ी या टखने के पास ऐसी सूजन हो जाती है, तो चलने‑फिरने और खासकर सुबह उठकर पहले कदमों पर दर्द और अकड़न महसूस हो सकती है। यह स्थिति अक्सर दोहराए जाने वाले घर्षण, गलत जूते या सीधा चोट लगने से जुड़ी होती है।

टेंडोनाइटिस यानी टेंडन में सूजन भी सुबह पैर में दर्द होने के कारण में शामिल है। एच्लीज टेंडन, जो पिंडली की मांसपेशी को एड़ी की हड्डी से जोड़ता है, जब अधिक खिंचाव या ओवरयूज़ से सूज जाता है, तो एड़ी के पीछे और टखने के पास खिंचाव और दर्द महसूस होता है। वहीं स्ट्रेस फ्रैक्चर, यानी बार‑बार के दबाव से हड्डियों में आई छोटी दरारें, शुरुआत में हल्के दर्द के रूप में दिखती हैं, लेकिन सही समय पर ध्यान न देने पर सुबह और गतिविधि के बाद दर्द काफी बढ़ सकता है।

कुछ लोगों में उंगलियों के बीच की नस में सूजन, जिसे मॉर्टन्स न्यूरोमा कहा जाता है, या पैर के आगे वाले हिस्से के दर्द जिसे मेटाटार्सल्जिया कहा जाता है, भी सुबह चलने पर तेज चुभन देते हैं। गाउट में यूरिक एसिड के क्रिस्टल जोड़ों में जमा होकर अचानक सूजन और लालिमा के साथ बहुत तेज दर्द पैदा करते हैं, जो अक्सर रात में या सुबह अधिक होता है। इसके अलावा पुरानी चोट के बाद बनी जटिलताएँ, संक्रमण या पैर की संरचना में असामान्य बदलाव भी सुबह के दर्द की वजह बन सकते हैं।

जीवनशैली और आदतों से जुड़े कारण

कई बार सुबह उठते ही पैर में दर्द का कारण किसी बड़ी बीमारी से ज़्यादा हमारी रोज़मर्रा की आदतें होती हैं। जिस तरीके से हम सोते हैं, जिस पर सोते हैं, दिन भर कितना खड़े रहते हैं, किस तरह के जूते पहनते हैं और हमारा वजन कितना है, ये सब बातें सीधे पैरों पर असर डालती हैं। थोड़े‑थोड़े बदलाव से ही कई लोगों को काफी राहत मिलती है।

आमतौर पर ये आदतें सबसे ज़्यादा असर डालती हैं:

• गलत सोने की स्थिति
• बहुत नरम या बहुत कठोर गद्दा
• अधिक वजन या मोटापा
• गलत आकार या डिज़ाइन के जूते‑चप्पल
• बहुत ज़्यादा या बहुत कम शारीरिक गतिविधि
• पोषण से जुड़ी कमियाँ

गलत सोने की स्थिति सुबह पैर दर्द का एक आम कारण है। पेट के बल सोने से कमर के निचले हिस्से और टखनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, जिससे नसों और मांसपेशियों में खिंचाव रहता है। कई लोग पैरों को बहुत ज़्यादा मोड़कर या एक पैर को दूसरे पर चढ़ाकर सो जाते हैं, जिससे पूरी रात एक ही नस पर दबाव बना रहता है। एक ही करवट पर घंटों सोने से भी एक तरफ के कूल्हे और पैर पर भार बढ़ता है, जिससे सुबह सुन्नपन और दर्द दोनों महसूस हो सकते हैं। करवट बदलते हुए सोना और घुटनों के बीच पतला तकिया रखना कई बार आराम देता है।

अनुपयुक्त गद्दा और तकिया भी पूरे शरीर के साथ पैरों के दर्द की एक बड़ी वजह बनते हैं। बहुत नरम गद्दा शरीर को ठीक सहारा नहीं देता और रीढ़ झुक जाती है, जिससे पैरों और एड़ी पर दबाव बदल जाता है। वहीं बहुत कठोर गद्दा प्रेशर पॉइंट्स पर सीधे दबाव डालता है, जिससे रात भर में मांसपेशियों में कसाव और सुबह उठते ही तलवे व टखनों में दर्द होता है। पुराना, धँस चुका गद्दा समय पर न बदलने से यह समस्या और बढ़ जाती है, इसलिए 7–8 साल पुराने गद्दे की समीक्षा ज़रूर करनी चाहिए।

अधिक वजन और मोटापा पैरों के लिए अतिरिक्त बोझ की तरह काम करते हैं। जितना अधिक वजन होगा, उतना ही ज़्यादा दबाव हर कदम पर एड़ियों, घुटनों और टखनों पर पड़ेगा। रात भर आराम के बाद जब सुबह अचानक पूरा वजन पैरों पर आता है, तो सूजन और खिंचाव का अहसास और तेज हो जाता है। वजन थोड़ा भी कम होने पर कई मरीज बताते हैं कि सुबह उठते ही पैर में दर्द पहले से कम महसूस होता है, क्योंकि जोड़ों और फेशिया पर पड़ने वाला दबाव घट जाता है।

गलत जूतों का उपयोग भी सुबह और दिन भर के पैर दर्द का बड़ा कारण है। बहुत ऊँची एड़ी वाले सैंडल या चप्पल एड़ी और आगे के पंजे पर असंतुलित दबाव डालते हैं, जिससे पैर की प्राकृतिक बनावट बिगड़ने लगती है। बिल्कुल सपाट, पतले तलवे वाले चप्पल या फ्लैट सैंडल में कुशनिंग और आर्च सपोर्ट नहीं होने से प्लांटर फेशिआइटिस और एड़ी के दर्द की संभावना बढ़ जाती है। छोटे या बहुत ढीले जूते उंगलियों और टखनों पर रगड़ और दबाव पैदा करते हैं, वहीं बहुत सख्त फर्श पर लगातार नंगे पैर चलने से भी तलवे पर सूक्ष्म चोटें और दर्द हो सकता है।

शारीरिक गतिविधि का स्तर भी पैर दर्द से गहराई से जुड़ा है। अचानक बहुत ज़्यादा दौड़‑भाग, कूदना या बिना तैयारी के तगड़ा व्यायाम शुरू करने से टेंडन और फेशिया पर अतिरिक्त लोड आ जाता है, जिससे सूजन और दर्द बढ़ता है। दूसरी ओर, पूरे दिन कुर्सी पर बैठे‑बैठे रहने से मांसपेशियाँ कमजोर और अकड़ी हुई रहती हैं, जो सुबह के समय अधिक खिंचाव महसूस करती हैं। लंबे समय तक खड़े रहने वाले काम, जैसे टीचर, सिक्योरिटी गार्ड या सेल्स से जुड़े लोग, अगर सही जूते और स्ट्रेचिंग न करें तो उन्हें भी सुबह के समय ज्यादा दर्द महसूस हो सकता है।

पोषण संबंधी कमियाँ भी जीवनशैली से ही जुड़ी होती हैं। जो लोग धूप से दूर रहते हैं, दूध‑दही, हरी सब्जियाँ और प्रोटीन कम लेते हैं, उनमें विटामिन D, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन की कमी आम है। यह कमियाँ हड्डियों की मजबूती, मांसपेशियों की कार्यक्षमता और नसों के स्वास्थ्य तीनों को प्रभावित करती हैं। नतीजा यह होता है कि हल्की‑सी भी थकान या दबाव के बाद सुबह पैर में दर्द होने के कारण बढ़ जाते हैं और छोटी‑छोटी गतिविधियाँ भी भारी लगने लगती हैं।

पोषक तत्वों की कमी और पैर दर्द का संबंध

शरीर को सुचारु रूप से काम करने के लिए कई तरह के विटामिन और मिनरल की ज़रूरत होती है। जब इनमें से किसी की कमी लंबे समय तक बनी रहती है, तो हड्डियाँ, मांसपेशियाँ और नसें कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में सुबह उठते ही पैर में दर्द या पैरों में जलन, सुन्नपन और थकान जैसी समस्याएँ बार‑बार सामने आती हैं।

विटामिन D की कमी भारत में बहुत आम पाई जाती है, जबकि भरपूर धूप उपलब्ध रहती है। विटामिन D शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है और हड्डियों की मजबूती के लिए अनिवार्य है। जब इसकी कमी होती है, तो हाइपोकैल्सीमिया यानी खून में कैल्शियम का स्तर कम हो सकता है, जिससे हड्डियाँ दर्द करने लगती हैं और मांसपेशियों में कमजोरी तथा ऐंठन बढ़ जाती है। ऐसे लोग धूप में थोड़ी देर बैठने, डॉक्टर द्वारा सुझाए गए सप्लीमेंट और सही आहार से काफी सुधार महसूस कर सकते हैं।

कैल्शियम की कमी सीधे‑सीधे हड्डियों की मजबूती पर असर डालती है। कम कैल्शियम की वजह से समय के साथ ऑस्टियोपोरोसिस यानी हड्डियों का घनत्व घटने की समस्या हो सकती है, जिसमें हल्की चोट या दबाव से भी हड्डी में दरार का खतरा रहता है। कैल्शियम की कमी वाले लोगों में पैरों की मांसपेशियों में बार‑बार ऐंठन, खासकर रात और सुबह के समय, आम शिकायत रहती है। दूध, दही, पनीर, तिल, बादाम और हरी पत्तेदार सब्जियाँ अच्छे प्राकृतिक स्रोत हैं, लेकिन कई बार सप्लीमेंट की भी ज़रूरत पड़ती है।

एनीमिया यानी खून की कमी, खासकर आयरन की कमी वाला एनीमिया, भी सुबह पैर में दर्द होने के कारण में शामिल है। जब शरीर में लाल रक्त कोशिकाएँ कम हो जाती हैं तो ऊतकों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति घट जाती है, जिससे मांसपेशियाँ जल्दी थक जाती हैं और उनमें दर्द या भारीपन महसूस होता है। ऐसी स्थिति में पैरों में कमजोरी, चक्कर, दिल की धड़कन तेज होना, त्वचा का पीला पड़ना और हाथ‑पैरों का ठंडा रहना जैसे लक्षण भी दिख सकते हैं। महिलाओं में मासिक धर्म और गर्भावस्था की वजह से एनीमिया का जोखिम अधिक होता है, इसलिए समय‑समय पर जांच ज़रूर करानी चाहिए।

विटामिन B12 की कमी तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। इस कमी से पेरिफेरल न्यूरोपैथी हो सकती है, जिसमें पैरों और हाथों में झुनझुनी, सुई चुभने जैसा अहसास, सुन्नपन और जलन होती है। कई बार लोग इसे सुबह उठते ही पैर में जलन और दर्द के रूप में महसूस करते हैं, खासकर तब जब वे लंबे समय तक बैठे या सोए रहे हों। शाकाहारी या बहुत सीमित आहार लेने वाले लोग इस कमी के लिए विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं।

मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन और रिलैक्सेशन दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर मांसपेशी ऐंठन, खासकर रात में पिंडली में दर्द, ज़्यादा महसूस हो सकता है। जो लोग बार‑बार रात में उठकर पिंडली पकड़ लेते हैं या सुबह पैर फैलाते ही तेज खिंचाव महसूस करते हैं, उनमें मैग्नीशियम की जांच उपयोगी हो सकती है। सही आहार और डॉक्टर की सलाह से लिए गए सप्लीमेंट्स से कई बार सुबह उठते ही पैरों में दर्द में अच्छी कमी देखी जाती है।

“आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ वही होती हैं जो आप रोज़ की थाली से उन्हें देते हैं,” पोषण विशेषज्ञ अक्सर मरीजों को याद दिलाते हैं।

अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां

हर बार सुबह उठते ही पैर में दर्द केवल गलत जूते या थकान की वजह से नहीं होता। कई बार यह शरीर में चल रही किसी गहरी बीमारी का पहला और महत्वपूर्ण संकेत भी हो सकता है। इन स्थितियों को पहचानना ज़रूरी है, क्योंकि समय पर इलाज न मिलने पर आगे चलकर गंभीर जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं।

डायबिटीज यानी मधुमेह के मरीजों में डायबिटिक न्यूरोपैथी बहुत आम है। लंबे समय तक ब्लड शुगर ज़्यादा रहने से पैरों की नसें धीरे‑धीरे क्षतिग्रस्त होने लगती हैं। इसका नतीजा यह होता है कि पैरों में सुन्नपन, झुनझुनी, जलन, चुभन और दर्द की शिकायत शुरू हो जाती है, जो अक्सर रात और सुबह के समय अधिक महसूस होती है। अनदेखी करने पर डायबिटिक फुट, घाव, संक्रमण और काटने तक की नौबत आ सकती है। Raj Hospitals के एंडोक्रिनोलॉजी विभाग में ब्लड शुगर नियंत्रण, नसों की जांच और पैर की विशेष देखभाल पर खास ज़ोर दिया जाता है।

रूमेटाइड आर्थराइटिस एक ऑटोइम्यून बीमारी है, जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली अपने ही जोड़ों की परत पर हमला करने लगती है। इससे जोड़ों में सूजन, दर्द, गर्माहट और जकड़न पैदा होती है, जो सुबह के समय अक्सर तीस मिनट या उससे ज़्यादा रहती है। दोनों पैरों के जोड़ों में एक साथ सूजन और दर्द होना, यानी सममित दर्द, इसका खास लक्षण है। अगर समय पर रुमेटोलॉजिस्ट के पास न जाया जाए तो जोड़ों में स्थायी क्षति हो सकती है। Raj Hospitals के रुमेटोलॉजिस्ट दवाओं, फिजियोथेरेपी और जीवनशैली बदलाव के संयोजन से इन मरीजों का दीर्घकालिक प्रबंधन करते हैं।

थायरॉइड विकार, खासकर हाइपोथायरायडिज्म यानी थायरॉइड हार्मोन का कम बनना, भी मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द का कारण बन सकता है। थायरॉइड हार्मोन शरीर के मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करते हैं, और इनकी कमी होने पर मांसपेशियों में कमजोरी, भारीपन, सूजन जैसे लक्षण दिख सकते हैं। ऐसे मरीज अक्सर थकान, वजन बढ़ना, ठंड ज़्यादा लगना और कब्ज जैसी समस्याओं की भी शिकायत करते हैं। सुबह उठते समय पैरों और टखनों में जकड़न और दर्द इन लक्षणों का हिस्सा हो सकता है।

गाउट में शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़कर क्रिस्टल के रूप में जोड़ों में जमने लगती है। सबसे सामान्य जगह पैर का अंगूठा होता है, जहाँ अचानक बहुत तेज, आग जैसे जलन वाले दर्द के साथ सूजन और लालिमा दिखाई देती है। यह अटैक अक्सर रात या सुबह के समय ही शुरू होता है और हल्की चादर छूने भर से भी दर्द बढ़ सकता है। खान‑पान, शराब सेवन और कुछ दवाएँ गाउट के जोखिम को और बढ़ा सकती हैं।

पेरिफेरल आर्टरी डिजीज यानी पैरों की रक्त वाहिकाओं का संकुचन, रक्त प्रवाह कम कर देता है। जब मांसपेशियों तक पर्याप्त खून और ऑक्सीजन नहीं पहुँच पाती, तो चलने पर पिंडली और तलवे में दर्द या भारीपन महसूस होता है, जिसे रुकने पर कुछ राहत मिलती है। ऐसे मरीजों में पैरों में घाव होने पर भरने में देर लगती है और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। सुबह उठते समय भी पैरों में ठंडापन, रंग में बदलाव और दर्द देखा जा सकता है।

अन्य स्थितियों में फाइब्रोमायल्जिया शामिल है, जिसमें पूरे शरीर की मांसपेशियों और नरम ऊतकों में फैला हुआ दर्द और थकान रहती है। ल्यूपस और सोरायसिस आर्थराइटिस जैसी ऑटोइम्यून बीमारियाँ भी जोड़ों में सूजन और दर्द पैदा कर सकती हैं। किडनी की बीमारियों में शरीर में टॉक्सिन्स जमा होने से मांसपेशियों और जोड़ों में असहजता बढ़ जाती है। ऐसी जटिल स्थितियों में Raj Hospitals का मल्टी‑स्पेशियलिटी सेट‑अप, जहाँ नेफ्रोलॉजिस्ट, रुमेटोलॉजिस्ट, फिजिशियन और ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ साथ मिलकर काम करते हैं, मरीज के समग्र प्रबंधन में बहुत मददगार बनता है।

सुबह पैर दर्द के साथ दिखने वाले लक्षण

सुबह उठते ही पैर में दर्द कई तरह के अन्य संकेतों के साथ मिलकर यह बता सकता है कि समस्या सतही है या गहराई में कोई बीमारी चल रही है। इन लक्षणों पर ध्यान देना जरूरी है, ताकि सही समय पर डॉक्टर के पास जाया जा सके।

सबसे पहले तो दर्द का प्रकार और समय समझना ज़रूरी होता है। कुछ लोगों को एड़ी या तलवे में चुभन जैसा तेज दर्द होता है जो पहले कुछ कदमों में सबसे ज़्यादा रहता है और फिर थोड़ा‑बहुत कम हो जाता है। कुछ में जकड़न और अकड़न का अहसास रहता है, जैसे पैर पूरी तरह मुड़ या सीधा नहीं हो रहा हो। पैरों में सूजन, लालिमा या छूने पर दर्द बढ़ना सूजन या चोट की तरफ इशारा कर सकता है।

तंत्रिका संबंधी लक्षण भी अक्सर साथ‑साथ दिखाई देते हैं। पैरों में झुनझुनी, सुई चुभने जैसा अहसास या किसी हिस्से का सुन्न पड़ जाना नसों की समस्या या विटामिन B12 की कमी की तरफ इशारा हो सकता है। कई डायबिटिक मरीज सुबह उठते समय सुबह उठते ही पैर में जलन और दर्द की शिकायत करते हैं, जैसे तलवे में आग सी लग रही हो। कुछ मामलों में बिजली के हल्के झटके जैसा दर्द भी महसूस होता है, जो नस पर दबाव का संकेत हो सकता है।

दर्द और कमजोरी के कारण चलने‑फिरने में दिक्कत भी महसूस हो सकती है। कई लोग बताते हैं कि सुबह उठकर बिस्तर से उतरते समय उन्हें सहारे की ज़रूरत पड़ती है या वे हल्का लंगड़ाकर चलते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ते हुए, लंबे समय तक खड़े रहते हुए या थोड़ी दूर चलने पर भी दर्द बढ़ सकता है। संतुलन बिगड़ना या पैर घसीटकर चलने जैसी स्थिति गंभीर नस या मांसपेशी की कमजोरी का संकेत दे सकती है।

कुछ अन्य लक्षण भी नज़र में रखने चाहिए, जैसे:

• पैरों का असामान्य रूप से ठंडा या बहुत गर्म महसूस होना
• त्वचा का रंग नीला, पीला या लाल पड़ जाना
• पैरों पर छोटे‑छोटे घाव या फफोले देर से भरना
• हल्का या तेज बुखार साथ‑साथ रहना

अगर इन संकेतों के साथ सुबह उठते ही पैरों में दर्द रोज़ महसूस हो रहा है, तो खुद से दवा लेने के बजाय विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।

सुबह पैर दर्द का निदान कैसे होता है?

जब सुबह उठते ही पैर में दर्द बार‑बार परेशान करने लगे, तो सही निदान पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम होता है। Raj Hospitals में डॉक्टर सबसे पहले विस्तार से बात करके और जांच करके यह समझने की कोशिश करते हैं कि दर्द की असली जड़ कहाँ है – हड्डी, मांसपेशी, फेशिया, नस, जोड़ों या किसी पूरे शरीर की बीमारी में।

प्रारंभिक परामर्श में रोगी से लक्षणों का पूरा विवरण लिया जाता है। डॉक्टर पूछते हैं कि दर्द कब से है, सुबह के अलावा दिन में भी रहता है या नहीं, चलने, दौड़ने, सीढ़ी चढ़ने या आराम करने पर कैसे बदलता है। पिछली चोट, ऑपरेशन या किसी लंबे समय से चल रही बीमारी जैसे डायबिटीज, थायरॉइड, किडनी या गठिया के बारे में भी जानकारी ली जाती है। परिवार में किसी को समान समस्या रही हो तो वह भी नोट की जाती है।

इसके बाद शारीरिक परीक्षण किया जाता है। डॉक्टर पैर की बनावट, आर्च की ऊँचाई, फ्लैट फुट या हाई आर्च की मौजूदगी को देखते हैं। एड़ी, तलवे, उंगलियों और टखनों को अलग‑अलग जगह दबाकर यह देखा जाता है कि कहाँ सबसे ज़्यादा दर्द होता है। टखने और उंगलियों की मूवमेंट की सीमा, पैरों की ताकत और रिफ्लेक्स की जांच की जाती है। चाल यानी चलते समय पैर जमीन पर कैसे पड़ रहे हैं, इसे भी गौर से देखा जाता है।

सही निदान के लिए कई तरह की जांचों की मदद ली जा सकती है। Raj Hospitals में उपलब्ध कुछ मुख्य जांचें नीचे सारणी के रूप में समझी जा सकती हैं।

जांच	किसके लिए उपयोगी है
एक्स‑रे	हड्डियों की बनावट, फ्रैक्चर, हील स्पर या जोड़ की जगह कम होने जैसी बातों को देखने के लिए उपयोगी रहता है। इससे कई बार पुराने या नाज़ुक फ्रैक्चर का भी पता चल जाता है।
MRI	मुलायम ऊतकों जैसे प्लांटर फेशिया, टेंडन, लिगामेंट, मांसपेशी या डिस्क की स्थिति साफ दिखाने में मदद करता है। जटिल मामलों में यह जांच रोग की पूरी तस्वीर सामने लाती है।
CT स्कैन	हड्डियों की बारीक संरचना और छिपे हुए फ्रैक्चर या जटिल विकृति की पहचान में सहायक होता है, खासकर जब एक्स‑रे से स्पष्ट तस्वीर न मिले।
अल्ट्रासाउंड	प्लांटर फेशिआइटिस, टेंडोनाइटिस या बर्साइटिस जैसी स्थितियों में मुलायम ऊतकों में सूजन देखने के लिए सरल और प्रभावी जांच है।
रक्त जांच	आर्थराइटिस मार्कर, यूरिक एसिड, विटामिन D, B12, कैल्शियम, थायरॉइड फंक्शन, शुगर और HbA1c, CBC आदि की रिपोर्ट से शरीर के अंदर चल रही गड़बड़ियों का पता लगाया जाता है।

नसों संबंधी समस्या के लिए नर्व कंडक्शन स्टडी और EMG जैसी जांचें भी की जा सकती हैं, जिनसे पता चलता है कि कहीं नस पर दबाव तो नहीं या नसों की गति कम तो नहीं हो गई। Raj Hospitals में अत्याधुनिक इमेजिंग और लैब सुविधाएँ, अनुभवी रेडियोलॉजिस्ट और पैथोलॉजिस्ट की टीम के साथ मिलकर तेज और सटीक रिपोर्ट देने पर ध्यान दिया जाता है, ताकि सुबह उठते ही पैर में दर्द क्यों होता है इसका जवाब साफ‑साफ सामने आ सके।

“सही निदान आधा इलाज है,” यह सिद्धांत ऑर्थोपेडिक और फिजिशियन दोनों मानते हैं, इसलिए विस्तृत जांच से कतराना नहीं चाहिए।

सुबह पैर दर्द का इलाज – चिकित्सीय विकल्प

सुबह उठते ही पैर में दर्द का इलाज हमेशा एक जैसा नहीं होता, क्योंकि हर मरीज का कारण, उम्र, काम का तरीका और स्वास्थ्य अलग होता है। Raj Hospitals में इलाज की योजना बनाते समय दवा, फिजियोथेरेपी, सहायक उपकरण, जीवनशैली में बदलाव और ज़रूरत पड़ने पर इंटरवेंशनल या सर्जिकल विकल्प – सबको मिलाकर सोचा जाता है।

दवाइयाँ अक्सर शुरुआती राहत देने में मदद करती हैं। हल्के से मध्यम दर्द में पैरासिटामोल या डॉक्टर की सलाह से दिए गए NSAIDs जैसे आइबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या डाइक्लोफेनाक अस्थायी आराम दे सकते हैं। इनसे सूजन और दर्द दोनों में कमी आती है, पर इन्हें लंबे समय तक या अपने आप शुरू करना सही नहीं है, खासकर अगर किसी को गैस्ट्रिक, किडनी या दिल से जुड़ी समस्या हो।

सामयिक यानी टॉपिकल उपचार भी काफी उपयोगी हो सकते हैं। दर्द वाली जगह पर लगाने के लिए एंटी‑इंफ्लेमेटरी क्रीम, जैल या स्प्रे स्थानीय स्तर पर सूजन घटाने में मदद करते हैं और कई बार गोली की ज़रूरत कम कर देते हैं। कैप्साइसिन वाली क्रीम नसों से दर्द के संदेश को कम करने में सहायक हो सकती है, हालांकि शुरुआत में हल्की जलन जैसा अहसास हो सकता है।

कुछ खास स्थितियों के लिए विशेष दवाओं की ज़रूरत पड़ती है। रूमेटाइड आर्थराइटिस में DMARDs का उपयोग करके सूजन और जोड़ों की क्षति की रफ्तार कम की जाती है। गाउट के लिए एलोप्यूरिनॉल जैसी दवाएँ यूरिक एसिड का स्तर नियंत्रित करने में मदद करती हैं, जबकि कोल्चिसिन तीव्र अटैक के समय सूजन कम करने में उपयोगी रह सकती है। डायबिटिक न्यूरोपैथी या नसों के दर्द के लिए गैबापेंटिन या प्रीगाबालिन जैसी दवाएँ दी जा सकती हैं, जो नसों से आने वाले तेज दर्द के संकेतों को कम करती हैं। मांसपेशी में बहुत अधिक खिंचाव होने पर सीमित समय के लिए मसल रिलैक्सेंट भी दिए जा सकते हैं।

इंजेक्शन थेरेपी कई बार उन मरीजों में उपयोगी साबित होती है, जिनमें साधारण दवा और आराम से पर्याप्त राहत नहीं मिल रही हो। कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन को सीधे प्लांटर फेशिया, बर्सा या सूजे हुए जोड़ के पास दिया जा सकता है, जिससे सूजन अपेक्षाकृत जल्दी घटती है और दर्द में आराम मिलता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले घुटनों में हाइलूरोनिक एसिड इंजेक्शन जोड़ में स्नेहन और कुशनिंग बेहतर करके चलने‑फिरने में मदद कर सकता है। PRP थेरेपी यानी प्लेटलेट‑रिच प्लाज्मा में मरीज के अपने खून से तैयार प्लाज्मा को प्रभावित टेंडन या लिगामेंट के पास लगाया जाता है, जिससे प्राकृतिक हीलिंग को प्रोत्साहन मिलता है।

ऑर्थोटिक्स और सहायक उपकरण भी सुबह उठते ही पैर में दर्द का इलाज का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। कस्टम मेड आर्च सपोर्ट्स और हील कप्स पैर के दबाव को समान रूप से बाँटकर प्लांटर फेशिया और एड़ी पर पड़ने वाले तनाव को कम करते हैं। कुछ मरीजों को नाइट स्प्लिंट्स से फायदा होता है, जो सोते समय टखने और तलवे को हल्का खिंचाव की स्थिति में रखते हैं, ताकि सुबह पहला कदम रखते समय अचानक खिंचाव न पड़े। गंभीर मामलों में वॉकिंग बूट या विशेष जूतों का उपयोग अस्थायी रूप से किया जा सकता है, जिससे ऊतकों को आराम और भरने का समय मिल सके।

फिजियोथेरेपी और पुनर्वास दीर्घकालिक सुधार के लिए बहुत अहम हैं। विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा बताए गए स्ट्रेचिंग व्यायाम प्लांटर फेशिया, एच्लीज टेंडन और पिंडली की मांसपेशियों की लचक बढ़ाते हैं, जिससे सुबह उठते ही पैर में दर्द धीरे‑धीरे कम होता है। मजबूती बढ़ाने वाले व्यायाम, जैसे टो कर्ल, टॉवल स्ट्रेच और रेजिस्टेंस बैंड के साथ एक्सरसाइज़, पैर की छोटी‑बड़ी मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। Raj Hospitals में मैनुअल थेरेपी, मोबिलाइजेशन, सॉफ्ट टिश्यू मसाज, अल्ट्रासाउंड, TENS और लेजर थेरेपी जैसी उन्नत तकनीकों का उपयोग किया जाता है। प्लांटर फेशिआइटिस, फ्लैट फुट, साइटिका और चोट के बाद पुनर्वास के लिए विशेष प्रोटोकॉल उपलब्ध हैं।

कुछ लोग वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा से भी आराम महसूस करते हैं। प्रशिक्षित विशेषज्ञ द्वारा किया गया एक्यूपंक्चर, कायरोप्रैक्टिक या ऑस्टियोपैथी उपचार कई बार मांसपेशियों की जकड़न घटाने और नसों पर दबाव कम करने में सहायक हो सकता है। कपिंग थेरेपी और आयुर्वेदिक तेल से की जाने वाली मालिश भी कुछ मरीजों में राहत दे सकती है। Raj Hospitals में ऐसे विकल्प हमेशा सलाह के साथ और सुरक्षित दायरे में ही सुझाए जाते हैं, ताकि वे मुख्य चिकित्सीय इलाज के साथ तालमेल में रहें, उसके स्थान पर नहीं।

“दर्द को दबाने से ज़्यादा ज़रूरत उसके असली कारण को पहचानकर वहीं पर काम करने की होती है,” फिजियोथेरेपी विशेषज्ञ अक्सर बताते हैं।

सर्जिकल विकल्प (गंभीर मामलों में)

ज्यादातर लोगों में सुबह उठते ही पैर में दर्द दवाओं, फिजियोथेरेपी, सही जूते और जीवनशैली में बदलाव से ही काफी हद तक नियंत्रित हो जाता है। लेकिन कुछ मामलों में, जब कई महीनों तक किए गए रूढ़िवादी उपचार के बावजूद दर्द बना रहता है और रोजमर्रा का जीवन बुरी तरह प्रभावित हो रहा होता है, तब सर्जरी पर विचार किया जाता है।

प्लांटर फेशिआइटिस के गंभीर और लंबे समय से चल रहे मामलों में प्लांटर फेशिआ रिलीज सर्जरी की जा सकती है। इसमें फेशिया का एक छोटा हिस्सा काटकर उस पर पड़ने वाले तनाव को कम किया जाता है, ताकि सूजन और दर्द घट सके। आधुनिक तकनीकों के साथ यह प्रक्रिया कई बार न्यूनतम चीरे के साथ की जाती है, जिससे रिकवरी अपेक्षाकृत तेज होती है।

हील स्पर यानी एड़ी की हड्डी पर बने कैल्शियम के नुकीले उभार, जो बार‑बार सूजन और दर्द का कारण बन रहे हों, में स्पर हटाने की सर्जरी की जा सकती है। टार्सल टनल सिंड्रोम में जहाँ टखने के पास नस दबती है, वहाँ टार्सल टनल रिलीज सर्जरी से नस पर पड़ रहा दबाव कम किया जाता है।

गंभीर आर्थराइटिस या जोड़ की पूरी तरह क्षति होने पर जोड़ प्रतिस्थापन सर्जरी या फ्यूजन सर्जरी जैसे विकल्प अपनाए जा सकते हैं। Raj Hospitals में अनुभवी ऑर्थोपेडिक सर्जन अत्याधुनिक ऑपरेशन थिएटर और ICU सपोर्ट के साथ ये प्रक्रियाएँ करते हैं, जहाँ कार्डियक, एनेस्थीसिया और क्रिटिकल केयर की टीम भी साथ रहती है, ताकि सर्जरी सुरक्षित रहे और अपेक्षित परिणाम मिल सकें।

निष्कर्ष

सुबह उठते ही पैर में दर्द पहली नजर में साधारण समस्या लग सकती है, पर इसके पीछे प्लांटर फेशिआइटिस से लेकर डायबिटीज, गठिया, नसों की बीमारी और पोषण की कमी तक कई कारण छिपे हो सकते हैं। जब दर्द रोज़ सुबह का हिस्सा बन जाए, चलने‑फिरने में दिक्कत करने लगे या साथ में सूजन, जलन, सुन्नपन, रंग बदलना या बुखार जैसे लक्षण भी दिखें, तो इसे हल्के में लेना ठीक नहीं है।

सही समय पर जांच, जैसे एक्स‑रे, अल्ट्रासाउंड, MRI और जरूरी रक्त परीक्षण, के साथ‑साथ विस्तृत शारीरिक परीक्षण से यह समझना संभव है कि सुबह उठते ही पैर में दर्द क्यों होता है और किस स्तर पर दखल देना ज़रूरी है। शुरुआती चरण में ही सही जूते, वजन नियंत्रण, धूप और पोषण पर ध्यान, हल्की‑फुल्की स्ट्रेचिंग और जरूरत पड़ने पर दवा व फिजियोथेरेपी से अक्सर यह समस्या काफी हद तक संभाली जा सकती है।

रांची के Raj Hospitals में ऑर्थोपेडिक, रुमेटोलॉजी, एंडोक्रिनोलॉजी, फिजियोथेरेपी और क्रिटिकल केयर की अनुभवी टीमें मिलकर ऐसे मरीजों के लिए समग्र देखभाल प्रदान करती हैं। अत्याधुनिक इंफ्रास्ट्रक्चर, 30 से अधिक वर्षों की क्लिनिकल अनुभवी पृष्ठभूमि और किफायती इलाज के साथ, यहाँ हर मरीज के लिए व्यक्तिगत योजना बनाने पर ज़ोर दिया जाता है, ताकि वह बिना दर्द के फिर से सामान्य जीवन की ओर लौट सके।

अगर लंबे समय से सुबह उठते ही पैरों में दर्द महसूस हो रहा है, तो अगली सुबह का इंतज़ार करने के बजाय समय निकालकर विशेषज्ञ से परामर्श लेना अच्छा कदम होगा। सही जानकारी, सही जांच और सही इलाज से ही हर सुबह फिर से हल्की, आरामदायक और सक्रिय बन सकती है।